Sonbaharda Bağışıklık Sistemine Dikkat
Sonbaharın gelmesiyle birlikte mevsim değişikliği ve düşen sıcaklıklar, bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olabilir. İç Hastalıkları Bölümü’nden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Yusuf Yıldırım, bu dönemde sağlık sorunlarının artabileceği konusunda uyarılarda bulunuyor. Dr. Yıldırım, “Yaz aylarının hareketliliğinden sonbaharın daha durağan yaşam tarzına geçiş yapıldığı bu günlerde, hareketsizliğin olumsuz etkileri obezite, diyabet ve kalp-damar hastalıkları gibi sağlık problemlerinin yoğunlaşmasına yol açabiliyor” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Enfeksiyon Hastalıklarında Artış
Sonbahar aylarında mevsimsel grip ve influenza vakalarının yaygınlaşmaya başladığını belirten Dr. Yusuf Yıldırım, “Gece-gündüz sıcaklık farkları bağışıklık sistemindeki zayıflamayı belirgin hale getiriyor. Bu durum enfeksiyon hastalıklarının artmasına neden oluyor. Ayrıca mevsim değişikliğinin bağışıklık üzerindeki olumsuz etkileri, astım, bronşit ve sinüzit gibi alerjik hastalıkların yanı sıra gastrit ve reflü gibi mide-bağırsak sorunlarının da artış göstermesine yol açıyor. Özellikle bu dönemde psikiyatrik hastalıkların sıklığında da bir artış gözlemleniyor” diye ekledi.
Vitamin ve Mineral Eksikliklerine Dikkat
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için düzenli doktor kontrollerinin aksatılmaması gerektiğini vurgulayan Dr. Yusuf Yıldırım, dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıraladı:
- Vücudumuzda bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilecek vitamin ve mineral eksiklikleri olup olmadığını kontrol edin.
- Kandaki kolesterol seviyelerinde anormallikler, kan akışını etkileyen problemler, hipertansiyon veya tiroit bozukluklarının varlığını araştırın.
- Eğer bu tür sağlık sorunları mevcutsa, erken dönemde tedavi edilmelidir.
Egzersizden Vazgeçmeyin
Hareketsiz yaşam tarzının, kan basıncını ve bağışıklık ile dolaşım sistemini olumsuz etkilediğine dikkat çeken Dr. Yusuf Yıldırım, önerilerini şu şekilde açıkladı:
- Açık havada orta-yüksek tempoda yürüyüş veya koşu yapmak, hem oksijenden hem de güneş enerjisinden yararlanarak D vitamini seviyelerini artıracaktır.
- Egzersiz, dolaşımı hızlandırarak tansiyon seviyesinin kontrolünü kolaylaştırır.
- Metabolizmanın hızlanması, kap-damar hastalıklarının olumsuz etkilerini azaltırken obezite ve diyabetin de kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
Balık Tüketiminin Önemi
Sonbahara geçiş döneminde özellikle yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller ve baklagillerin vitamin ihtiyacımızı karşılamada önemli rol oynadığını belirten Dr. Yıldırım, balığın tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti. Dr. Yıldırım, “Balık sezonunun açılmasıyla birlikte sofralarımızda yer alması gereken deniz ürünleri, sağlığımızı korumak için hayati öneme sahiptir” dedi.
C Vitamini Deposu: Dolmalık Biber ve Siyah Üzüm
Meyve ve sebzelerin bu dönemde sofralarda mutlaka yer alması gerektiğini vurgulayan Dr. Yıldırım, şöyle devam etti:
- Taze meyve-sebze ve baklagillerle zengin bir beslenme tarzı benimseyin.
- Karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler, dolmalık biber, kapya biber gibi sebzeler, turunçgiller ve siyah üzüm gibi meyveler, bağışıklığı destekleyen ve yüksek miktarda fitobesin ile C vitamini içeren besinlerdir.
Yiyecekleri Doğru Şekilde Pişirin
Yiyecekleri yüksek ısıda ve yağda pişirmek yerine salata tarzında tüketmenin önerildiğini belirten Dr. Yıldırım, “Etin ızgarada pişirildiği ve sebzelerin bir arada sunulduğu bir öğün, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar. Sabah kahvaltısında şarküteri ürünleri yerine taze sebze, taze veya kuru meyve, yulaf ve kefir gibi sağlıklı ürünleri tercih edin” dedi.
