Egzersiz ve Obezite: Kaderiniz Değil!
Günümüzün hızlı tempolu şehir yaşamı, yoğun iş saatleri ve ulaşım zorlukları, egzersizi genellikle göz ardı etmemize neden olmaktadır. Çoğu zaman, egzersiz yapmak için yeterli zaman bulamadığımızı düşünerek bu aktiviteyi hayatımızdan çıkarıyoruz. Ancak unutmayın, obezite bir kader değildir!
Birçok kişi, sadece diyet programları uygulayarak veya bazen aşırı kısıtlayıcı diyetlerle kendini zorlayarak bu kısır döngüye girmekte ve tekrarlayan kilo alıp vermelerle motivasyonunu kaybetmektedir. Bunun yerine, yaşam tarzınızı değiştirmek çok daha etkili bir yoldur.
Yaşam Tarzınızı Değiştirin!
- Spor için bir engeliniz yoksa, spesifik sporlara yönelerek, antrenman programlarıyla hayatınızı düzenleyin.
- Egzersizi ve uygun diyet programını hayatınızdan çıkarmayın.
- Spesifik spor yapma imkanı ve zamanı olmayanlar için en uygun egzersiz biçimi yürüyüştür. Yürüyüş, basit bir spor olmasının yanı sıra, düzenli yapıldığında oldukça etkili bir egzersiz seçeneğidir.
Şimdi Yürüyüş Zamanı!
Son yıllarda yapılan araştırmalar, düzenli egzersiz yapan bireylerin erken ölüm riskinin azaldığını, kalp damar hastalıkları, diyabet, obezite ve yüksek kan yağları gibi metabolik hastalıkların riskinin ciddi şekilde azaldığını göstermiştir. Yürüyüş, her yaşa uygun, vücut üzerinde fazla yük oluşturmayacak şekilde gerçekleştirilebilen bir aktivitedir.
En Uygun Yürüme Tekniği
Yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
- Yavaş hareket edin.
- Zıplamayın.
- Esneme hareketleri sırasında sürekli nefes alıp verin.
- Bedeninizin izin verdiğinden daha fazla esnemek için kendinizi zorlamayın.
- 30 dakikalık yürüyüşünüze başlamadan önce sakatlanmaları önlemek için:
- Ayak başparmaklarınızın ileriye baktığından emin olun.
- Her adımda topuğunuz yere değmeli ve ardından beden ağırlığınızla ilerlemeye devam etmelisiniz.
- Kollarınızı doğal bir şekilde hareket ettirin.
- Omuzlarınızı hafifçe geriye doğru konumlandırın ve çenenizi dik tutun. Yere bakmamaya çalışın.
Yürüyüş yapmadan önce sağlık problemi olanlar ve yaşlılar mutlaka bir sağlık kontrolünden geçmelidir. Unutmayın, 6-40 yaş arası bireyler için sağlık kontrolü önemlidir. Diyabet veya hipertansiyon gibi rahatsızlıklarınız varsa, doktor kontrolünde olmanız gerekmektedir.
Yürüyüş öncesi ve sonrası susuz kalmamaya dikkat edin. Ağır bir yemek sonrasında yoğun ve hızlı tempolu yürüyüşlerden kaçının. Ayrıca, spor için uygun olmayan ince tabanlı, ortopedik özellik taşımayan ayakkabılarla yürüyüş yapmaktan sakının. Çok sıcak veya aşırı soğuk havalarda yürüyüşten uzak durmalısınız. Yürüyüş sırasında herhangi bir sorun yaşarsanız, ısrarla devam etmeyin ve yürüyüşü sonlandırın. Naylon gibi hava geçirmez giysilerle yürüyerek kilo vermeye çalışmaktan kaçının. Özellikle hamilelerin yürüyüşü önerilen süre ve şekilde yapmaları, aşırıya kaçmamaları önemlidir.
Yürüyüşün Vücudumuza Faydaları
Yürüyüş yapmanın vücudumuza pek çok faydası vardır:
- Kasları güçlendirir: Kalp kası ile birlikte vücut kaslarını da güçlendirir.
- Kalbin her kasılmasında pompaladığı kan miktarını artırır, dinlenme halindeki kalp atım hızını düşürür.
- Kan basıncını düzenler.
- Beyin-damar ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır: Yürüyüş, kan akımını artırarak dolaşımı iyileştirir.
- Hareketsizlik ve kireçlenmeye bağlı eklem sertliğini azaltır.
- Dayanıklılığı artırır.
- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
- Duruş bozukluklarının düzelmesine yardımcı olur.
- Koordinasyonu olumlu yönde etkiler.
- Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar ve osteoporoz riskini azaltır.
- Moral kaynağıdır: Özgüven ve iyimserliği artırır.
- Obezite riskini azaltır.
- Yaratıcılığı destekler: Beyne oksijen sağlanmasını artırarak zihinsel keskinliği geliştirir.
- Sindirimi kolaylaştırır: Kabızlığı ve reflüyü azaltır.
- Yorgunluk hissini engeller.
- Uykusuzluğu azaltır: Uyku kalitesini artırır, rahatlama sağlar.
- Metabolizmayı uyarır ve yağ yakımını destekler.
- Solunum kapasitesini artırır.
- Kan yağlarını (kolesterol-trigliserid) düzeyini düşürür.
- Yaşlanma sürecini geciktirir ve genç bir görünüm sağlar.
- Moral deposudur: Beyinde endorfin, seratonin ve dopamin seviyelerini artırır, bu da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
- Depresyonun hafiflemesine yardımcı olur.
- Stresten uzaklaşmayı sağlar.
- Kolon, prostat ve göğüs kanseri gibi kanser türü riskini azaltır.
- İştah kontrolü: Yeme isteğini kontrol eder ve insülin direncini kırar.
- Cinsel gücü artırır.
- Alkol, kafein ve nikotin gibi bağımlılık yapan maddelere karşı kişisel kontrolü artırır.
- Diyet ve rejim formüllerinin hedefe ulaşmasında olumlu etkisi vardır.
- Ortalama 5 km’lik tempolu bir yürüyüş, saatte 400-500 kalori yakar. Bu düzenli yapıldığında, bir ayda 2-3 kilo zayıflama sağlayabilir.
