Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği Genel Başkanı Doç. Dr. Vural Fidan, ramazan ayında sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın önemine dikkat çekerek, normal günlerden 1-2 saat daha erken yatmayı tavsiye etti. Bu süreçte, iftar ve sahur saatlerine uygun bir uyku düzeni oluşturmanın, günlük aktivitelerin planlanması açısından kritik olduğunu vurguladı.
Doç. Dr. Fidan, ramazan ayında uyku saatlerinin ayarlanması ile ilgili şu önerilerde bulundu:
- Erken Yatma: “Ramazan ayında herkesin normal günlere göre 1-2 saat kadar erken yatmalarını istiyoruz. Ancak, bu yatma süresini bir anda 2 saat öne çekmek zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, her gün 15 ya da 30 dakikalık şekilde uyku saatini öne almayı öneriyoruz.”
- Sahur Sonrası Uyku: “Sahura kalktıktan sonra tok karnına hemen uyumak genellikle mümkün olmayabilir. Bu nedenle uyku bölünmesi yaşanabilir. Uyku sürecinin sağlıklı bir şekilde öne alınması faydalı olacaktır.”
- Aşırı Beslenme: “İftarda aşırı beslenmek, anlık şeker değerinin yükselmesine ve uykuya meyilli olunmasına yol açabilir. Bu nedenle, iftar saatlerinde beslenmeye çorba ile başlamayı öneriyoruz. Kan şekeri normale geldikten sonra kalan yemeğe devam edilmelidir.”
- Kısa Kestirmeler: “İftardan sonra uyku bastırması durumunda, çok uzun olmamak kaydıyla 15 dakikalık küçük kestirmeler yapmak faydalıdır. Bu yöntem, uyku ihtiyacında azalmayı da sağlayabilir.”
Mavi Işıktan Uzak Durun
Doç. Dr. Fidan, ramazan ayında gün içindeki uyku-uyanıklık düzeninin aşırı bozulmasını önlemek için kafeinli yiyecek ve içeceklerin tüketiminde sınırlama getirilmesi gerektiğine de değindi. Özellikle çay ve kahve tüketimi fazla olan kişilerin, bu içecekler yerine ıhlamur, adaçayı veya papatya gibi sakinleştirici içecekleri tercih etmeleri önerildi.
Sahurda elektronik cihazlardan uzak durmanın önemini de vurgulayan Fidan, şu ifadeleri kullandı: “Sahura kalkıldıktan sonra telefon, tablet ve bilgisayar gibi mavi ışık yayan cihazların kullanılmamasını öneriyoruz. Mavi ışığın, uykuya dalma ve uyanma düzenini olumsuz etkilediği yapılan araştırmalarla gösterilmiştir. Bu nedenle, sahurda mavi ışıktan uzak durulması son derece faydalıdır.”
